Fitness Routine – त्योहारों को कौन पसंद नहीं करता? दोस्तों और परिवार के साथ मस्ती करने का यह सबसे अच्छा समय है। हालाँकि, यदि आप एक फिटनेस रूटीन में हैं, तो त्यौहार एक ऐसा समय हो सकता है जब आप वर्कआउट (workout) और फिटनेस रूटीन से विचलित हो सकते हैं। हाँ, तो यह वर्ष का समय आनंद, परिवार और भोजन में लिप्त होने का है।
लेकिन कम नींद, व्यायाम न करने और आकर्षक खाद्य पदार्थों की अधिकता के साथ, ट्रैक (track) पर रहना और अपने शरीर को सही आकार में रखना एक चुनौती हो सकती है।
अगर आप भी दिवाली पर लव हैंडल्स (love handles) की वजह से अपना पसंदीदा आउटफिट नहीं पहन पा रहे हैं तो रोजाना करें ये 2 योगासन।
अगर आप ऐसी महिला हैं जो दिवाली से पहले अपने फिटनेस रूटीन (fitness routine) को जारी रखते हुए कमर की चर्बी कम करना चाहती हैं,
दिवाली से पहले का योग आपकी मदद करेगा। यहां कुछ आसन योगासन हैं जो आपको लव हैंडल (love handles) को अलविदा कहने में मदद करेंगे।
ये योग मुद्राएं वास्तव में आपको प्यार के हैंडल को सीधा करने में मदद कर सकती हैं, आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं और कोर ताकत विकसित कर सकती हैं।
इन्हें घर पर ट्राई करें और साइड उभार की चिंता किए बिना इस फेस्टिव सीजन (festive season) में अपने पसंदीदा आउटफिट में फिट हो जाएं।
योग गुरु, परोपकारी, धार्मिक गुरु और जीवन शैली के कोच ग्रैंड मास्टर (coach grand master) अक्षर जी हमें इस योग आसन के बारे में बताते हैं।
Fitness Routine – भुजंगासन
यह योगासन पेट की चर्बी को जल्दी कम कर सकता है। यह आसन मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का काम करता है।
Fitness Routine – प्रक्रिया
इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
पैरों को एक साथ और पंजों को जमीन पर रखें।
पूरी सांस लें और सांस को रोककर रखें और फिर सिर, कंधों और सिर को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि नाभि फर्श पर है, कंधे चौड़े हैं और सिर थोड़ा ऊंचा है।
पैर की उंगलियों पर दबाव डालें।
यह पीठ के निचले हिस्से से जुड़े सूर्य और चंद्रमा चैनलों को सक्रिय करता है।
10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे करें और फिर सांस छोड़ें।
Fitness Routine – सरपासन
सर्पसन भुजंगासन का एक प्रकार है। प्राचीन संस्कृत में सर्प का अर्थ है ‘साँप’ और आसन का अर्थ है ‘आसन’।
यह मूल श्रेणी के अंतर्गत एक आसन है जहां हम झुककर आगे बढ़ने के लिए खुद को तैयार करते हैं। सर्पसन का अभ्यास जमीन पर ठुड्डी के साथ मुड़ी हुई स्थिति में शुरू होता है।
Fitness Routine – प्रक्रिया
इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
पीछे की हथेली को मिलाएं।
सांस को पूरी तरह से रोककर रखें और फिर शरीर के सामने वाले हिस्से को उठाएं।
सुनिश्चित करें कि पैर जमीन पर हैं।
10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे करें और फिर सांस छोड़ें।
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